以健康的心态面对考试-昆阳二中

以健康的心态面对考试

作者：徐里丽来源：转发发布时间：2010年04月17日

以健康的心态面对考试

考前心理调整（1）

引子——有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个坑，第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了，摇晃摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在这儿睡一觉吧！”这时又有一个酒鬼来了，他想回家抄近路，不小心也掉了进去，努力了半天，也爬不上去，于是他也想就在这儿睡吧，等天亮了再说。当他向下一躺的时候，却用手碰到了一个人。“妈啊，这还有一个啊！”于是他一下子就跳出了这个大坑。

要保持乐观积极的心态
    经科学调查研究证明，情绪乐观将会促使大脑思维活跃。心理学家曾得出这样的实验结果：某组学生在情绪良好的状态下，所测得的平均智商为105，而同一组人在紧张状态下的平均智商却降至91。同理，我们充满乐观情绪进行复习和愁眉苦脸地学习，效果将大不一样。有些学生因前期的模拟考试成绩不够理想而忧心忡忡，害怕看到家长失望的目光、害怕高考成绩不够理想无法向父母交代，眼看高考日期越来越近，心里更是七上八下地没了底。虽然他们常常挑灯夜战、苦不堪言，但实际效率却不高，睡眠质量也不好，多梦、早醒等更是常有的事。高考临近，过重的心理压力，使这类考生的情绪处于过分焦虑状态。
      那么，对考生而言，是不是任何程度的焦虑情绪均属有害无益呢？不然。焦虑水平与成绩的关系很微妙，考生如果完全无焦虑或焦虑水平过低，没有紧迫感，对什么都无所谓，结果肯定是学不好；而焦虑水平过高，使精神过度紧张，又会影响考生的正常思维；只有处于中等焦虑水平的同学，才能最有效地激发潜在的学习潜能，并能变压力为动力，学习效果也最好。
    要消除过分焦虑情绪可进行积极的心理暗示。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能发挥好”，然后充满自信、精神振奋地投入学习。这个方法很有效，我们不妨试一试。

如何缓解临考前的心理压力

中考前，同学们都在为自己人生的第一个转折点冲刺忙碌。面对着高考，很多同学都觉得压力很大，这些压力有来自父母、老师、自己……在此，我想给各位同学说说如何缓解考试的压力。
　　1.对自己要有充分的信心
　　心理学研究证明，能力、水平相同的条件，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。
　　如何培养考前自信心呢?关键是要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机。因此，考前树立起“我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
　　2.树立正确的考试观
　　高考对于考生可以说是人生的第一个转折点，因此，我们思想上一般都比较重视。但如果我们过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，并将影响考前的情绪。因此，对于“能不能考上重点”、“考不上重点怎么办”之类的问题，我们在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。
　　3.适当参加体育运动
　　考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，就又少了一半知识。对看书以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，更重要的是对身体没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
　　4.不要过分关注周围人的言行
　　临近考试，父母可能对你比往日更加关注，如：生活上会更加体贴入微，话语中也可能会时常提醒你，马上要到决定“命运”的时刻了……这些都会使你周围的空气变得紧张起来。如果考生自身心理素质不好，则很容易造成紧张焦虑情绪。
　　那么，当我们遇到易使我们紧张的环境时应该怎么办呢?
　　首先，我们对此不要过分的在意。同时，也可以提醒一下父母，他们的做法已经给你带来了心理的压力，影响了你的情绪。试想，在考试前，即使再专制的父母，也不会故意违背孩子的意愿，使孩子为难的。
　　另外，考试之前，如果你的情绪很紧张，还可以采用如下一些方法来缓解。
　　(1)找朋友交流。如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理学工作者)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。
　　(2)写出自己的担忧。考前的紧张情绪往往是由于一些担忧所引起，要想消除这种担忧，首先要明确自己担忧的是什么。可以找一张纸，把自己的担忧写下来，然后进行分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。那么，通过分析你就会发现，实际上你的许多担忧都是“庸人自忧”，其结果并没有你想象的那样可怕。
　　(3)适当地听音乐。心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

怎样才能防止高考时怯场现象呢？
（1）考前两天：增强自信，择要复习
临考前的复习更要有所侧重，我们只要检查一下重点内容是否掌握就可以了。所谓重点，一是老师明确指出和反复强调的要点；二是自己平时容易出错的薄弱环节。如果我们能够确认这些方面已没什么大问题，就可以安下心来，并反复暗示自己：“我的复习很充分，到时一定能考好！”
（2）考试前夕：睡眠充足，放松情绪。
在树立了信心的前提下，考试前夕的休息十分重要。考生切忌在临考前夜牺牲睡眠进行复习，这样做事会事与愿违、得不偿失。考生此时要尽量放松心情，以减轻心理紧张度。特别要注意要比平时稍早一点学习，充沛的精力将大大有助于考生的临场发挥。
（3）在进入考场后：让精神状态先适应考场环境，消除紧张的情绪，为此，提前半小时或20分钟到达考点，通过回忆复习备考过程中感兴趣且做得十分好的某些试题的解答方法，或在心中暗自熟记名词概念，用于转移自己的注意力，忘记自己的过去和别人的差距，要有和大家站在同一起跑线上较量的心理，树立自信心。自我认同和自我鼓励，不时地告诉自己“实力很强”。

考前心理调整（2）

1、树立必胜的信心

任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。

（1）摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。

（2）积极自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

2、克服怯场心理

怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。也是令人难以接受的。

怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。调控方法如下：

（1）语言调节法。即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。

（2）转移注意法。在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。

（3）呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。

3、克服 “舌尖现象”

在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来，步出考场，随即脱口而出。这种现象俗称“茶壶里倒饺子”，心理学家称之为“舌尖现象”。“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回忆对象发生负诱导作用而引起的，它会妨碍人的正确回忆。那么，如何克服“舌尖现象”呢？

由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍，因此可利用联想、再认、推理这三种追忆方法，来克制它。

（1）利用联想。同学们在学校里所学的各科目知识、经验并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的联系，所谓联想，就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。若考生在考前将一些关键内容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在考试时联想就会对回忆发挥很好的作用。

（2）利用再认。有些考生在填空或问答中，遇到某个概念或人名一时回忆不起来时，他们往往采用直接追忆的方法：“它是什么？”“他是谁？”这种方法效率低，且比较被动。主动积极的方法是利用再认，也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名，只要考题中被涉及的内容一出现，就会恍然大悟。这就是使过去经历过的事物在眼前重现，从而把它再认出来的方法。

（3）选用推理。有些考试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。遇到此类问题，冷静地分析，积极的思考，可剥茧抽丝，推理出未知的内容。

4、注意细节，提前准备就绪。

很多情况表明，临考前出现的焦虑、紧张情绪往往与同学们对考试的某些细节要求不够了解有关。因此，有必要提醒同学们为考试提前做好准备。如提前去看考场，落实考场教室，按编号找座位。这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过程。不能小觑这个过程，它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除，使你在步入考场时，不致由紧张而引起慌乱。而考试用的物品的提前准备好也很重要。若一切都是井然有序的话，你需要在临考前一天，早点儿安然入睡，以清醒的头脑迎接第二天到来的考试。

考试当天，不宜去得太早，因为在等待中，人最容易产生焦虑情绪，一般以提前20分钟左右到场为宜。然而在具体实施过程中还需考虑意外因素，所以家离考场较远的考生，去考场一般应提早出发，可计划提前半小时到场，以避免意外事件影响准时入场。如果途中遇到意外事故或患急病，应向医生或警察索取证明，以便监考部门事后作特殊安排。

出发前要全面检查一下：考试所需物品是否带齐，最好将准考证、钢笔、模板、铅笔等物装在一个透明的塑料袋中，既便于检查，又给人一种“一切就绪”的感觉。

在去考场的路上，不宜走得太快，走得太快会引起心跳加速，更感焦虑。如遇到同学一定要打招呼，这样无形中可以获得友谊感和社会支持感。

到达考场后，应力求保持镇静，不要追逐打闹，不要和他人议论什么动脑筋的难题。也不要与人讨论问题，那样容易因发现自己与别人的差距而影响自信心。如果无法适应喧闹环境，可找一个安静的地方，将准备的卡片快速浏览一遍，这样做虽然不会增加多少记忆内容，但可以稳定情绪。若有同学还感到有些紧张，可以在入场15分钟前上一次卫生间，以此缓解一下紧张情绪。考试当中，试卷发下来后，一定要合理安排时间，不可在一个小题目上浪费太多的时间。一科考试结束后，不要去想没有做出来的题目，要知道你觉得简单大家都会觉得简单，你觉得难别人也会觉得难。

4、注意事项

（1）制定学习与休息计划：放假休息在家，一定要有科学的作息计划，不要打乱自己的生物钟，尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式，要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。适量午休，不要超过一小时。

（2）学习方法：以基础复习、目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。

（3）加强营养：注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱，多喝水。如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。

总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加大考的同学说一句话：成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考；成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹，这样才能考好。请记住，在勤奋努力的同时，多一点方法，多一点自信，你才会走上辉煌的成功之路。

考生如何克服考试焦虑

临近中、高考和考试过程中，考生难免出现焦虑紧张的心理。为了发挥出应有的水平，应该注意克服焦虑心理。
    一、考前复习过程中
    临近考试，心理紧张，许多学生感觉学习发展到“欲速不达”的情况，这就是学习上的“高原现象”。出现“高原现象”之后，成绩提高不能再靠简单的机械性学习，而是需要沉着应对，克服焦虑心态，促成对问题的顿悟。
    1、复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复。
     中学阶段的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在中考的命题又不是讲究知识覆盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。因此，考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。
     2、考前要注意调节情绪。
     考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。
     3、经常进行积极的“自我暗示”。
     进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”……再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题……通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
     4、往最好处做，不要计较最后结果。
     抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。
     二、考试过程中
     为了避免考试过程中出现紧张、慌乱的心态，考生应该注意以下几点：
     1、提前熟悉考场，消除陌生感。
     在考试前一天，到考点看看自己考场的位置，熟悉一下环境，免得考试时因环境陌生而紧张。同时，在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等。免得有问题时，因环境生疏而手忙脚乱。
     2、进入考场前，不要慌乱。
     适时提前行动，不要匆忙赶路。每年都有这样的考生，因赶路受伤的、忘记带文具和准考证的。在到考场前，把所用物品找全，慢慢进入考场，不要再大声讨论问题，免得进入考场后不能快速平静。
     3、进入考场到正式考试前。
     进入考场，要尽快安静，不要交谈，如果心情紧张，可以做几次深呼吸。摆放好自己的文具和准考证，等待老师发卷。当试题发下来后，可能离考试还有几分钟时间，这时虽然不能用笔答题，但你可以浏览试卷，检查试卷是否有破损、印刷不清等问题。
     4、答卷过程中，注意减少失误丢分。
     答卷过程中注意几个问题：⑴要明白速度、正确率、规范的答卷是得高分的保证。为提高涂答题卡的速度，考前可把铅笔磨成扁平头；解题答题要提高速度，但不能影响正确率。遇到难题要先放弃，最后再攻关。书写要认真，规范，不要潦草等等。⑵答题过程中，要注意冷静分析，当遇到熟悉的问题时要看与自己所见题目有无变化，防止照搬答案不得分；当遇到难题时，要思考与之相关的基础知识，从中找出问题的突破口。⑶交卷前的检查修改，要尊重第一印象，拿不准的不要随便改动，免得改错了答案。⑷准备好手绢，免得出汗湿了答题卡和试卷。⑸注意涂卡的顺序，避免漏涂或多涂引起大量失分。
     总之，答卷过程中要记住：
     高分得到需技巧，速度规范不可少。遇到熟题看变化，避免生搬和硬套。
     碰到难题不要慌，答案要从基础找。不求题题都去做，舍卒保车很重要。

不求题题都做上，争取做的得满分。检查修改很慎重，答案改错最糟糕。
     三、每科考试结束后
     为稳定考试情绪，避免产生慌乱心理，每科考试结束后，也应该注意以下问题：
     1、收拾好自己的物品，迅速离开考场。
     收拾好自己的物品，特别是准考证不能丢失，避免下一场用时找不到。离开考场后，尽早休息确保下一场考试精力旺盛。
     2、交卷后，同学不要对答案。
     交卷后，知道与不知道结果已经是不重要了。同学之间不要对答案，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。
     3、考试期间学习、活动和休息的作息时间不要改变，避免打乱已经形成的生物钟

排除考中障碍四锦囊

考生在考试过程中常会遇到一些平时考试中较少出现的问题，这个时候考生要稳住阵脚，积极应对，而且有下面的这些锦囊护佑着你，在考试的过程中大可向前走……

锦囊一：头脑空白时请揭开

摈弃杂念，做深呼吸训练——深深吸进一口气，屏住一会儿，然后慢慢呼出，心中默念放松放松，如此反复几次。另外也可以抬头看看窗外的风景，舒展心情。做题时可以反复多读几遍题目，不要着急求快担心速度，
锦囊二：记忆堵塞时请揭开

首先，不要惊慌，保持镇定，要知道这是由大脑皮层抑制造成的，是暂时的。然后，可以通过联想的方法，不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。
锦囊三：遇到大题难题时请揭开

首先要在心理上接受它，而且你难别人也难，不必为此过度紧张，另外要克服畏难情绪，敢于挑战。解决大题难题的有效方法是化整为零，变生疏为熟悉，把问题细化，个个击破。
锦囊四：瞻前顾后时请揭开

一种是前面提到过的呼吸放松法，另一种是思路中断法，一旦产生容易引起慌乱的想法时，果断的对自己说“停，同时握紧拳头，中断思路，在情况好转后，再迅速转入正常考试。

考场心理调节四法

抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
     睡眠法：有些学生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
    牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
     化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

考后心理调适（1）

令人揪心的高考、中考终于结束了，但随之而来的可能是考生和家长的懊悔和期盼。
     就应试而言，不可能每一位考生对每一道考题都能赋予100%的正确答案，但人们固有的心理就是习惯于对题，部分考生当发现自己对某一考题赋予的答案不正确，不是以正常的心理来对待，而是报之以懊恼和后悔，懊恼自己的不争气，后悔自己的疏忽大意，并因此预感到自己会名落孙山，伴之以食不甘味、夜不能眠、叹息自卑、闭门不出、羞于见人，更多的考生每天处在对高考录取的期盼中，尤其是处在亲人所发出的各种期盼的信息氛围里，就会引发或加重考生的期盼焦虑。
    如何克服高考后的懊恼心理和对高考录取的期盼焦虑，专家提出了5点建议：
    1、首先要学会放弃，放弃考试过程中所有不愉快的回忆，放弃与他人不必要的比较，放弃不切世纪的目标，放弃百分之百的完美主义标准；
     2、改变注意力可以改变情绪，在考后几天可以安排适当的时间去听听音乐、唱唱卡拉ok,或是结伴到大自然中走走，充分放松自己的心情；
    3、家长们首先要学会以平常心看待高考，绝不能对考生有丝毫的抱怨，更不能为考生查对考题答案，尤其要坚决杜绝对孩子考试中的疏忽而表现出的生闷气、喋喋不休、嘲讽和打骂等不良情绪与行为。要以积极向上的情绪感染他们，给他们一个宽松的空间，多听听孩子的见解，不要轻易批评孩子；
     4、降低期望值，为来年高考打下伏笔，抓住现在的每一天，脚踏实地，从足下起步。
     5、将等待的这一段时间过的充实而简单，有一幅漫画，画的是一个跋涉群山间的旅行者，正清出他鞋中的砂石。旁白是使你疲倦的往往不是远方的高山，而是鞋子里的一粒砂石。将人击垮的，往往并非是巨大的挑战，而是琐碎事件构成的倦怠。

考后心理调适（2）

不能掉以轻心

高考结束了，此时考生的精神状态仍然是不能忽视的，因为高考结束并不意味着心理压力的自然消失。相反，随之而来的对考试结果的预测和获知，会让许多同学有不同程度的突发性心理冲突和出现生理紊乱现象。因此，此时的心理调适，与考试之前以及考试之中的心理调适同样重要。

前几年高考结束后，太原市某重点高中一名考生自感成绩不理想，跳楼轻生。而就在他自杀后的第45天，一纸录取通知书寄来了……

据预计，从考试结束到成绩公布前后这段最容易被忽视的时间里，60—70％的考生会产生不同程度的“成绩焦虑”。心理学研究表明，特别是学习优秀的女孩，更容易因低估自己考分而造成无谓的压力。她们往往过分追求完美，对自己期望和要求过高，考试中稍有偏差，便惴惴不安，在家人的热望和自己设想的“挫折”下表现得十分脆弱而悲观。另外，有个别性格内向的同学，因考试成绩不理想也会陷入痛苦的情绪体验中。这时，这类学生只看到自己的缺点，看不到自己的优点，总觉得能力不如人，低人一等。还可能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等而“走极端”做出傻事。这些受消极情绪困扰的同学，如果不及时进行心理调节，后果是极其严重的。

做好考试后的心理调适

高考后，应及时做好心理疏导，帮助考生摆脱可能遇到的种种心理困扰：

1.正确估价自己，愉快地接纳自己。人活在世上，要正确估价自己，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点、弱点和不足。知道自己的长处，可以增强自信心，减轻考试后的焦虑，从而树立正确目标；知道自己的短处，可以有意识地扬长避短，变劣势为优势，制定正确的奋斗目标。高考是一场比赛，是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。家长应该了解孩子产生消极情绪的主要心理原因，只有对症下药，才会及时排除孩子们的各种心理困扰。

比如，对那些把落榜看成是自己前途终结的同学，家长应帮助他们做好敢于面对现实、接受挫折的心理准备。让孩子明白，即使扩招了，高校录取名额总是低于考生的总数，总是有人要落榜，这是很正常的现象。即使落榜，也还可以通过自学拿到大学文凭，或者从事其它事业。千万不能凭一次成败论英雄。学会了自爱自重，学会了喜欢自己，接纳自己，也就不会再产生自杀的念头了。

2.善于转移注意，摆脱消极情绪的困扰。高考后，采取转移注意的方法，可以有效地避免其不良情绪的困扰。转移注意的办法很多，比如可选择一个适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家务，或到企事业单位打零工，或听听音乐、看看电视，分散或转移对挫折的注意，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。

3.掌握放松技巧，保持常态心理。考试后的紧张焦虑心情，可以通过自我放松得到缓解。放松的办法主要有：气功放松、音乐放松、自我暗示放松等。这里着重介绍一下自我暗示法。所谓自我暗示，就是用放松的语言自我安慰，如性格内向、谨慎胆小的女生可这样进行自我暗示：“我性格内向，自我感觉往往不太好，但我想，在事情未成功之前还是把前景想得坏一点，头脑清醒一些好。不过，我也时时告诫自己，只有努力让自信战胜自卑，才能有所作为！”又如，在等待考分和录取通知书的日子里，可这样暗示自己：“考试都已过去了，其实无论我现在怎么想，都没有太大的作用，我实在没有必要浪费时间。”“我平时复习得很扎实，在考场上的感觉也不错，我想考上大学是没问题的。”只要有效地运用了这些暗示的方法，就可以缓解考后焦虑紧张的心理。

4.及时排除刺激物的干扰。有的考生认为考得不理想，可能是因为成就动机太高，比如没有考上重点大学或重点专业等。老师关心、他人嘲笑都可能成为引起心理困扰的刺激物。因此，要引导考生注意排除这些刺激物的干扰，如果是成就动机太高，那么就应当重新估价自己，建立一个适当的奋斗目标；如果是害怕家长责罚，那么则应当向家长讲清道理或请亲戚朋友来协调。只要对症下药，是会及时排除心理困扰的。

5.把握机遇，重整旗鼓。一般来讲，经过一段时间的调整休息，考生都会走出情绪的低谷。高考给予了考生一次甄别能力、特长、兴趣、爱好的极好机会，使考生能够根据自己的实际情况，重新确立努力方向。每个人都有长处，每个人都有属于自己的天空。因此，应教育考生把握住机遇，朝着重新确立的目标继续前进。

应该了解产生消极情绪的主要心理原因，只有对症下药，才会及时排除考生的各种心理困扰。比如，对那些把落榜看成是自己前途终结的考生，家长应帮助他们做好敢于面对现实的心理准备。让其明白，即使扩招了，高校录取名额总是低于考生的总数，总是有人要落榜，这是很正常的现象。即使落榜，也还可以通过自学拿到大学文凭，或者从事其他事业。大量事实表明，没有进过大学校门的有志之士，通过自身的努力，而成为各行各业的佼佼者的大有人在。如果是考生的成就动机太高，家长和老师就应当让考生学会重新估价自己，建立一个适当的奋斗目标。